Teksty Pozycjonujące

Wykonuj?c mostek na pi?ce gimnastycznej z podniesieniem jednej nogi anga?ujemy mi??nie sko?ne, dolne , a dodatkowo górne brzucha, mi??nie nóg, czyli uda, podudzia i ?ydki, po?ladki, biodra, rdze?, czyli Core, a równie? przedrami?. Jedyne, czego potrzebujemy do zaprojektowania tytu?owego ?wiczenia, to pi?ka gimnastyczna. Mimo tego, i? to ?wiczenie wydaje si? z pocz?tku ?atwe, tak w rzeczywisto?ci wymaga od nas niema?ego po?wi?cenia – w celu jego w?a?ciwego wykonania, poza uniesion? nog?, reszta cia?a powinna pozostawa? bez ruchu. Pierwszym krokiem jest kupno odpowiednich suplementów w wykonywaniu tego ?wiczenia jest u?o?enie si? w to?samy sposób jak w ?wiczeniu „mostek na pi?ce”. W ramach przypomnienia, powinna? najpierw usi??? na pi?ce gimnastycznej, a potem przestawi? stopy do przodu tak, aby?my znale?li si? w pozycji pó?le??cej. Nogi teraz powinny by? ustawione pod wzgl?dem prostym, a nasze cia?o powinno styka? si? z pi?k? gimnastyczn? wy??cznie w miejscu ?opatek , a ponadto g?owy. Warto mie? na uwadze te? o tym , ?e stopy powinny by? obok siebie, a ramiona powinny by? wyprostowane prostopadle do tu?owia – dzi?ki temu ?atwiej b?dzie nam zachowa? równowag?. Nast?pnie powoli prostujemy jedn? nog? – druga pozostaje w poprzedniej, ugi?tej pozycji. Reszta naszego cia?a, jak ju? wy?ej wspomniano, powinna by? nieruchoma. Istot? tego ?wiczenia jest wytrzymanie w takiej pozycji tak d?ugo jak jedynie mo?esz. Kiedy czujesz, ?e mi??nie po?ladków i brzucha staj? si? znacznie s?absze, zmie? nog? i wykonaj bardzo podobnie to ?wiczenie jeszcze raz. Warto tak?e pami?ta? o tym, ?e ruch nogi w tym ?wiczeniu absolutnie nie jest ruchem unosz?cym nog?. Jest to ruch, który tylko prostuje nog? w kolanie. O ile podniesiemy prostowan? przez moj? firm? nog?, spowodujemy rozlu?nienie mi??ni po?ladków, a co za tym idzie, zmniejszymy znacznie funkcjonalno?? tego ?wiczenia.